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가장 검증된 방법은 나트륨 섭취를 대폭 줄이고 칼륨이 풍부한 채소와 과일을 많이 먹는 'DASH 식단'을 실천하는 것이며 이는 혈관의 압력을 낮추는 데 매우 효과적입니다. 가공식품과 국물 요리를 피하고 도정하지 않은 통곡물과 저지방 단백질 위주로 식사하면서 규칙적인 유산소 운동을 병행하면 약을 먹지 않고도 혈압을 정상 범위로 되돌릴 가능성이 매우 높습니다.
일반적으로 여성은 폐경 직후 호르몬 변화로 골밀도가 급격히 낮아지므로 50대 전후에 첫 검사를 받는 것이 좋습니다. 남성은 65세 이상부터 권장됩니다. 하지만 조기 폐경을 겪었거나 골절 경험이 있는 경우, 혹은 스테로이드 제제를 장기 복용 중인 분들은 연령과 관계없이 일찍 검사를 받아야 합니다. 골다공증은 골절 전까지 무증상인 경우가 많아 미리 체크하고 비타민 D와 칼슘을 보충해야 합니다.
생균은 장까지 살아서 도달하여 정착하는 것이 목적이라면, 사균체인 포스트바이오틱스는 유산균의 대사산물과 균체 성분을 직접 섭취하는 방식입니다. 사균체는 열과 산에 강해 장까지 안전하게 도달하며, 장내 염증 억제와 면역 체계 조절에 즉각적인 도움을 줄 수 있다는 장점이 있습니다. 특히 장이 매우 예민하여 생균을 먹었을 때 가스가 많이 차는 분들에게는 사균체 형태가 더 잘 맞을 수 있으므로, 무엇이 더 좋기보다 자신의 장 상태에 맞는 타입을 선택하는 것이 현명합니다.