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철분은 장내 흡수율이 낮아 남은 성분이 대변의 수분을 흡수하거나 장운동을 방해하여 변비를 유발할 수 있으므로 충분한 물과 식이섬유를 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 또한 비타민 C와 함께 복용하면 흡수율을 높여 장에 남는 양을 줄일 수 있으며 변비 부작용을 개선한 액상 형태나 특수 코팅된 제품을 선택하는 것도 증상 완화에 큰 도움이 됩니다.
ABC 주스는 사과, 비트, 당근의 영양소를 담고 있어 건강에 유익하지만 비트의 옥살산 성분은 신장 결석을 유발할 수 있고 사과의 산성은 빈속에 위 점막을 자극할 수 있습니다. 위장이 예민한 분들은 공복보다는 식간이나 식후에 마시는 것이 좋으며, 착즙액보다는 식이섬유가 포함된 걸쭉한 상태로 마셔야 혈당이 급격히 오르는 것을 방지하고 장운동을 활발하게 유도하여 변비 예방 효과를 극대화할 수 있습니다.
건강을 위해 마시는 녹즙이라도 평소 간 기능이 약하거나 특정 성분에 예민한 경우, 고농축된 식물성 알칼로이드 성분이 간에 과부하를 주어 간 수치를 일시적으로 상승시킬 수 있습니다. 특히 여러 가지 약초를 섞거나 검증되지 않은 원료를 과도하게 착즙한 경우 독성 간염의 원인이 되기도 합니다. 처음 시작할 때는 연하게 희석해서 마시고, 정기적인 건강검진을 통해 자신의 간 수치 변화를 모니터링하며 양을 조절하는 지혜가 필요합니다.